07:10睡前的光线，为什么会影响入睡感受
从卧室亮度、屏幕使用和固定熄灯时间三个日常变量出发，帮助建立可观察的睡前环境，而不是追求某种“完美睡眠仪式”。
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07:26压力大的那几天，可以记录什么
把“我很焦虑”拆成可以观察的生活信息：睡眠、任务量、社交消耗、身体紧绷和休息机会。记录的目标是理解节奏，而不是责备自己。
11:04更年期基础：变化很多，不等于失去掌控
介绍围绝经期常见的周期变化、潮热、睡眠和情绪体验，强调每个人出现的症状、持续时间和影响程度都可能不同。
08:16下午那杯咖啡，和晚上的睡意有什么关系
从个人敏感度和饮用时间谈咖啡因与睡眠感受，鼓励用一段时间的记录了解自己，而不是照搬别人的“截止时间”。